Dietの記事一覧
40代になると食事制限や運動しても痩せない…と思われている方も多いのでは？ 確かに、年を重ねれば、だんたんど筋肉量や代謝が低下していき、太りにくく痩せづらい体質になってしまいます。そのため、若いころ「何もしなくても太らない」タイプだった人ほど、もっさりした体型になりがち…。今回は、そんな40代でも痩せられる、正しい食事法とエクササイズをご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。 【40代ダイエットの失敗例】 ■食事を減らして激しい運動をする 「摂取カロリーより、消費カロリーを多くすることは、体 […]
筋肉量の少ない女性が“体幹トレーニング”をするのはハードルが高い？ いいえ、そんなことはありません！ 今回は、運動初心者さんでも簡単にできる体幹トレーニングのやり方を伝授していきます。後半には、100円ショップで購入できるプチプラ腹筋ローラーを使った強度別のトレーニング方法もご紹介！ 【体幹トレーニング、今日から始めたい！】 体幹って何だっけ？ おさらい 首から下の両腕と両足を除いた胴体部分・体幹。体幹とは文字のとおり体の幹となる部分で、体の軸を安定させて動作をスムーズにする、正しい姿勢を維持す […]
「ダイエットをしているのに見た目が変わらない」「反り腰や猫背が気になる」そんな方は、普段の立ち方を意識するだけで、変化があるかもしれません。今回は正しい立ち方について、あんしん漢方のヨガインストラクター、高橋かなこさんに伺いました。 【正しい立ち方がもたらす効果とは？】 普段からヒールが多かったり、片足重心が癖になっていたり、スマートフォンの使用やデスクワークなどで下を向いた前傾姿勢が続いていたり…。 気が付くと姿勢は崩れてしまうもの。 正しい姿勢は人に与える印象が良くなるだけでなく、見た目（体 […]
焼肉では、どこの部位が高カロリー？ ヘルシーな部位なら食べていいの？ 気になる疑問を徹底解説！ カロリーだけでなく、肉の栄養等にも注目してみましょう。また、ダイエット中でも体に響きにくい食べ方やメニューの選び方も要CHECK！ 我慢を選んでストレスをためるより、食べるものを上手に選ぶことがポイントです。 【焼肉のカロリーってどれぐらい？】 みんな大好き、焼肉！ お肉のどの部位が低カロリー？ ダイエット中でも、ヘルシーな部位なら食べていいの？ そんな気になる疑問を徹底解説！ カロリーだけでなく、肉 […]
「好きな人のために綺麗になりたい」とダイエットをするのならば、食事制限をメインにおこなう女性も多いかと思います。しかし無理な食事制限はダイエットの逆効果になってしまうかも。そこで今回は、ダイエット中にお腹がすいたときの対処方法を紹介していきます。減量中におすすめの食べ物を知って、無理のないボディメイクを続けていきましょう。 ◎「お腹すいたとき」にどのように紛らわせる？ 対処法をご紹介 夜寝る前に突然お腹がすいて、寝られなくなってしまった経験はありませんか？ 時間も時間だし、今から何かを食べるのも […]
食べないダイエットは、継続しがたいのはもちろん体にも毒。でも食べ過ぎは当然太る。では一体何を食べたらいいのか… こんなダイエット迷子になっていませんか？ あくまでもバランスのよい食事がダイエットにも健康にもベストですが、適当に空腹を満たしてしまう方に向け、ダイエット中におすすめの太りにくい食べ物をピックアップしました。 ◎食べても太らない食べ物を選ぶポイント 低カロリーな食べ物は食べても太りづらく、ダイエット中にピッタリ。 しかし、カロリーが低いものを一概に「太らない食べ物」とは言えません。低カ […]
正しい姿勢を保つことは、ダイエット成功への近道です。姿勢を正すことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、脂肪を燃焼しやすい体質を目指せます。本記事では、姿勢とダイエットの関係性と姿勢を正す具体的な方法について、あんしん漢方のヨガインストラクター、高橋かなこさんに伺いました。 姿勢で変わる「安静時基礎代謝」 安静時基礎代謝とは、人間が安静状態で消費する最低限のエネルギー消費量を指します。普段の生活で、ただ座っている状況もこれに当てはまります。 デスクワークが多い普段の生活では、じっとしている時間 […]
スラリとしなやかな印象の細脚に憧れる方は少なくないと思います。そんな理想的な脚のラインに近づいていくためにも習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。太ももの付け根を動かすので股関節の柔軟性も上がり、骨盤の位置を矯正する効果も期待できます。 ◎内転筋強化ワークアウト （１）仰向けになって肩の真下にひじを床につき、脚を拳一個分を開いてひざを立てる。その後、骨盤をやや後傾させて、お腹を凹ませ […]
女性を中心に「フルーツダイエット」が話題になっていますよね 。この記事では、ダイエットにおすすめの果物をランキング形式で厳選してご紹介します。 【果物ダイエットとは？】 特徴①毎日フルーツを食べる 果物ダイエットの特徴1つ目は、毎日フルーツを食べることです。毎日決められた量の果物を食べるだけで、痩せていくダイエット方法です。フルーツはkaradani甘くておいしいため、ダイエットの敵だと考えられてしまいがちですよね。しかし果物ダイエットの食べ方を実践すると痩せやすくなり、強い味方になってくれます […]
30代過ぎてから急に「痩せにくさ」を感じるという声をよく聞きます。「食べる量を減らしているのに、年々太るのはどうして？」とお悩みの方もいるのではないでしょうか。そこでトレーナー歴10年の東急スポーツオアシススタッフが、30・40代女性がダイエット成功させるためのポイントとお手軽筋トレをご紹介。 【30・40代はダイエットが難しい？】 加齢に伴い痩せにくくなったという感覚をお持ちの方もいると思います。それは、残念ながら気のせいではありません。加齢による体型の変化は、「基礎代謝量」の減少と関係してい […]